Wann eng Persoun just ufänkt ze fëmmen, schéngt et him datt hien zu all Moment fäeg ass opzehalen. Awer et kënnt e Moment wou hien decidéiert ze refuséieren, awer hien geléngt net. Family Center Psycholog Irina Kutyanova sot wéi eng schlecht Gewunnecht ze iwwerwannen an Är Gesondheet erhalen.
"Ech wëll wéi all déi aner sinn"
E Meedche koum an d'Familljenzenter mat enger Plainte, datt hire Jong am Alter vun 13 ugefaang huet ze fëmmen. Enges Daags huet en Teenager mat Frënn am Haff vum Haus gefëmmt; si goufe vun enger Policepatrull opgefall. Als Resultat ass de Student op eng Reunioun vun der Kommissioun fir d'Affäre vu Mannerjäregen an de Schutz vun hire Rechter.
Duerno huet den Teenager eng Consultatioun mat engem Psycholog zougestëmmt. Et huet sech erausgestallt, datt de Jong an enger Grupp vu Kollegen ugefaang huet ze fëmmen, well hien net e schwaarze Schof wollt sinn - hie wollt méi reift ausgesinn a vun de Meedercher a senger Klass gefall sinn.
No e puer Coursë fir d'Selbstschätzung ze erhéijen, huet de Jong Zigaretten opginn. Seng Kollegen hunn ugefaang him mat méi Respekt ze behandelen wéi virdrun, well hie konnt sech selwer besiegen.
Mir schaffen un eis selwer
De Psycholog gëtt Liewenshacks, déi deenen hëllefen, déi laang wollte fëmmen opzehalen, awer net wësse wou ufänken:
- Et ass wichteg d'Bedeitung ze fannen firwat Dir wëllt fëmmen opzehalen: fir Är Gesondheet, Är Léifsten, Selbstschätzung. Et kënne verschidde Bedeitunge sinn. Fir unzefänken, kënnt Dir eng Lëscht maachen, da prioritär wat als éischt wichteg ass, wat zweet ass, a sou weider. Dir kënnt et zesumme mat engem Psycholog ausschaffen. De Punkt vum Fëmmen opzehalen muss méi héich wéi all positiv Virdeeler verbonne mat Fëmmen. All Kéier wann Dir e Puff wëllt huelen, ass et wichteg Iech e Bild virzestellen firwat Dir opginn fëmmen. Lues a lues verschwannen d'Fëmmenverlaangen.
- Berechent wéi vill Dir op Zigaretten pro Dag, pro Woch, pro Mount a pro Joer verbréngt. Denkt un wat Dir fir Iech selwer kafe kënnt mat de Suen déi Dir spuert. E puer kënne gutt Jeans kafen, anerer kënnen e Laptop kafen. Denkt un wéi Fëmmen Är Gesondheet beaflosst. Sicht Dir a fillt Iech besser oder méi schlecht wéi Dir viru sechs Méint oder engem Joer gemaach hutt? Kuckt Är Fotoen elo a ier Dir ugefaang ze fëmmen: huet sech eppes an Ärem Ausgesinn geännert, gefällt Dir Är Reflexioun?
- Et gi verschidde Strategien fir Fëmmen opzehalen. Zum Beispill, fir e puer Leit ass et genuch fir direkt eng Entscheedung ze treffen an ni zréck op eng schlecht Gewunnecht. Anerer fannen et méi bequem ze fëmmen opzehalen andeems d'Zuel vun den Damppausen oder d'Zigarette graduell reduzéiert gëtt; fir anerer, et ass wichteg Zigaretten mat hinnen ze hunn "just am Fall", awer net beréieren hinnen. Dir kënnt verschidde Strategien probéieren, erënnere wéi eng Iech am Beschten an anere Liewenssituatiounen passt - graduell Ännerung oder radikal Methoden. Déi wichtegst Saach ass net d'Ëmsetzung vun der Léisung fir eng laang Zäit ze Retard. Wann Dir decidéiert, ass et wichteg de selwechten Dag ze handelen.
- Ersat de Fëmmen Ritual mat anere Ritualen. Zum Beispill, amplaz vun Zigaretten, wann et Zäit ass fir eng Damppaus, kënnt Dir Gummi oder Knätsch mat Minze kauen. Andeems Dir eng Handlung duerch eng aner ersetzt, schwäche mir d'Kraaft vum Ritual lues a lues.
- Et ass wichteg ze realiséieren wat Bedierfnesser Fëmmen erfëllt: de Besoin fir Entspanung, Erliichterung vum emotionalen Stress oder anerer. Dës Bedierfnesser musse mat méi séchere Methoden ersat ginn. Zum Beispill, wann de Grond fir ze fëmmen de Besoin war ze relaxen, da fänkt u Yoga, Meditatioun an Atmungsentspanungstechniken ze maachen.
D'Regel "propper Hänn" seet: Jiddereen, deen decidéiert opzehalen ze fëmmen, soll keng Zigaretten ophuelen. No allem, wann Dir se net hëlt, da kënnt Dir se net fëmmen. Dës Regel ass aus engem 12-Schrëtt Programm geholl fir all Sucht lass ze ginn. A fëmmen ass och eng vu sengen Aarte.
- Lëscht vun Ausléiser. Et ass wichteg ze denken an ze analyséieren wéi eng Ëmstänn a Situatiounen an der Vergaangenheet zum Fëmmen erëmfannen. Vläicht ass et Stress a Konflikter an der Famill oder op der Aarbecht. Oder vläicht huet Äre Frënd eng Zigarett an Ärer Präsenz gebucht an Dir konnt net widderstoen. Et ass wichteg eng Lëscht vun Ausléiser ze maachen, déi zu engem Réckwee féieren. Fir all geféierlech Situatioun ass et wichteg mat e puer Handlungsoptiounen ze kommen fir Är Entscheedung trei ze bleiwen. Dës Lëscht kann mat engem Spezialist zesummegesat ginn. Zum Beispill, wann Dir mat Kollegen an engem Fëmmenzëmmer socialiséiert sidd, stoppen et ze besichen. Wann Äre Frënd oder Äre Bekannten aktiv fëmmt an Iech invitéiert ze fëmmen, ass et wichteg him iwwer Är Absicht opzehalen ze soen. Wann dëst him net stoppt, da musst Dir ophalen ze kommunizéieren bis Dir indifferent bleift fir aner Leit hir Offeren ze fëmmen. Virbereedungen, déi Nikotin enthalen, Flecken, Pëllen, wäerten ufanks hëllefen d'Spannungen ze entlaaschten an de Mangel vun Nikotinsäure am Kierper opzefëllen. Et ass wichteg de Kurs vun der Nikotintherapie mat Ärem Dokter ze koordinéieren fir et net ze iwwerdreiwen. Et ass och néideg ze verstoen datt d'Sucht fir Nikotin op perséinlechem Niveau geformt gëtt, sou datt d'Benotzung vu Flecken a Pëllen net genuch ass fir d'Nikotinsucht ze iwwerwannen.
- Ënnerstëtzung Grupp. Et ass wichteg eng Persoun oder Grupp ze fannen déi Iech motivéiert, ënnerstëtzen an encouragéiert. Wann eppes net klappt, gitt mam Beispill. Dës Persoun kéint e Familljemember sinn, e Psycholog oder just e Bekannten, deen och wëll opzehalen fëmmen. Dir fannt Foren um Internet wou Leit mat ähnlechen Probleemer sech versammelen an sech ënnerstëtzen.
- Emotiounen a Gesondheet Ënnerhalt. An der éischter Kéier nom Fëmmen opzehalen, erhéicht d'Reizbarkeet an der Verontreiung vun Zigaretten. Dëst ass normal a wäert no enger Zäit fort goen. Et ass wichteg Iech selwer ze encouragéieren, all Kéier wann Dir géint Fëmmen widderstoen ze luewen, méi frëndlech mat Iech selwer an déi no bei Iech ze sinn. Wärend dëser Period gitt Iech selwer eng equilibréiert Ernährung, vill Flëssegkeeten a moderéiert Übung fir Stress ze reduzéieren an Gewiichtsgewënn ze vermeiden. Maacht eng "Freedlëscht": wat mécht Iech elo glécklech oder huet an der Vergaangenheet positiv Emotiounen bruecht. Vläicht erënnert Dir Iech un en Dram deen Dir wollt erreechen, awer weider ofgesot hunn. Wann Dir en neit Geschäft oder e Projet an der selwechter Zäit wéi Fëmmen opzehalen ufänkt, hëlleft et Iech ze distractéieren an nei Verhalensmuster ze bilden fir déi al ze ersetzen.