De Moment gëtt et en Trend fir Zigaretten opzehalen aus ville Grënn. Och déi begeeschterten Fëmmerten, deenen hir Fëmmerfahrung a Joere berechent gëtt, denken iwwer dëst. Allerdéngs ass jiddereen un déi selwecht Fro interesséiert, wéi séier fëmmen opzehalen sou datt et einfach an einfach ass an huet keng negativ Konsequenze fir d'Gesondheet. Loosst eis léieren, wéi een doheem fëmmen opzehalen, ouni vill Effort.
Fëmmen opzehalen doheem
Bal jiddereen weess datt d'Fëmmengewunnecht méi psychologesch ass wéi physiologesch. Dofir kënnt Dir dacks héieren wéi d'Leit Excuse fir sech selwer fannen a weider fëmmen. Si fäerten net vu villen Fernsehsendungen an Artikelen iwwer d'Gefore vum Fëmmen, Illustratiounsbeispiller oder Oflehnung vun aneren. Souguer eng Warnung, déi och Kanner wëssen De Gesondheetsministère warnt, datt Fëmmen fir Är Gesondheet geféierlech ka sinn.
, op all Pak läit, bleift och ouni Opmierksamkeet. Dir musst ophalen doheem ze fëmmen an Etappen. Dir musst vun der Virbereedungsstadium ufänken.
Virbereedung
Wann Dir zu der Conclusioun kommt datt Zigaretten keng Plaz méi an Ärem Liewen hunn, ass et derwäert eng hausgemaachte Method fir Fëmmen opzehalen ze probéieren. Dir musst et mat enger gewësser Virbereedung ufänken, déi vun Narkologen recommandéiert ass:
- Vergewëssert Iech datt d'Entscheedung fir Fëmmen opzehalen ass Är eleng.
- Probéiert net op Plazen ze goen wou et vill gefëmmt gëtt
- Füügt minimal kierperlech Aktivitéit (Übungen kënnen a Videocourse gesi ginn)
Mir liewen ouni Nikotin fir 7 Deeg
Duerno musst Dir radikal Zigaretten opginn. Setzt e Goal fir Iech selwer - eng Woch. Wann dëst geléngt, da wäert Dir Äre Status als Fëmmert op eng gesond Persoun dramatesch änneren. Zousätzlech, wäert Dir fäheg sinn ze notéieren, datt wéinst der Tatsaach, datt Dir net selwer e Pak no engem Pak kafen muss, Dir wäert extra Suen hunn, datt Dir op eppes méi nëtzlech verbréngen kann. Dir wäert sécher Liichtegkeet an Erliichterung fillen, well Är Longen ufänken ze botzen an Dir wäert méi fräi otmen.
Natierlech kënnt Dir net soen datt dëst déi einfachst Woch vun Ärem Liewen wäert sinn, et wäert net sinn. Wahrscheinlech, de Gedanke fir Zigarettenrauch ze puffen an ze richen wäert Iech mat beneideger Frequenz verfollegen. Äert Zil ass et ze probéieren Är Opmierksamkeet op eppes anescht ze wiesselen, dat heescht Äre Kierper ze täuschen. En Zännpick gëtt als exzellente Manöver ugesinn. Dir kënnt et diskret an de Mond leeën wann de Wonsch ze fëmmen sou staark wéi méiglech ass.
Dann, wann d'Wochenzäit ouni Verstouss ofgeschloss ass, setzt e méi laang Zil - e Mount. No dëser Zäit wäert Äert Erscheinungsbild verbesseren, Är Haut strammt, a Kraaft an Energie erschéngen, déi Dir nach ni hat.
Wéi eng Sucht ze läschen wann Dir keng Wëllen hutt
Déi viregt Method ass gutt, awer et ass wierklech nëmme gëeegent fir déi, déi grouss Wëllenskraaft hunn a sech permanent kënne kontrolléieren an net ofbriechen wann se an der Noperschaft zu der Versuchung sinn.
Nëtzlech Tipps fir déi, déi et schwéier fannen hir Ziler z'erreechen wärend Hindernisser iwwerwannen:
- Probéiert d'Ziler z'identifizéieren, op déi Dir bewegt, am léifsten op Pabeier schreiwen;
- Dës Checklëscht muss all Dag iwwerpréift ginn, an erënnert Iech un d'Verantwortung.
Et gëtt ugeholl datt d'Visualiséierung vun Ziler e positiven Effekt huet op Fëmmen opzehalen; fir déi, déi interesséiert sinn wéi séier opzehalen fëmmen, dëst ass e Must. Zousätzlech sollten esou Leit op esou Methoden oppassen wéi:
- Nikotin Patch. Et gëtt all Dag fir 7-10 Deeg um Kierper gedroen, dann duerch en neien ersat;
- Nikotin Knätsch. Allerdéngs ass et derwäert ze soen datt säi Goût vill ze Wënsch léisst, zousätzlech kann et d'Funktionéiere vum Magen-Darmtrakt negativ beaflossen;
- Elektronesch Zigaretten. Si ersetzen erfollegräich d'Quantitéit vun Nikotin de Kierper brauch a bekämpfen och déi psychologesch Ursaach vum Fëmmen.
Wann Standard Methode vum Kampf net fir Iech sinn, da sollt Dir op alternativ Methoden wenden. Zum Beispill Akupunkturmassage oder Hypnos. Och ass et ëmmer d'Méiglechkeet ze probéieren, wéi effektiv Folk Heilmittel fir Fëmmen ophalen sinn.
Ass et wierklech méiglech vun der Sucht lass ze ginn ouni Hëllef?
Et ass natiirlech fir eng Persoun Angscht ze hunn fir alles wat hien net virdru benotzt huet, datselwecht gëlt fir Flecken a Pëllen, déi de Besoin fir Nikotin ersetzen. No all, huet hir Efficacitéit net ëmmer de gewënschte Effekt, virun allem wann Dir vun Sucht séier an esou korrekt wéi méiglech ze läschen wëllt.
Loosst eis direkt reservéieren datt et méiglech ass séier opzehalen ouni Hëllefsmëttel ze fëmmen; dofir musst Dir keng Pëllen huelen, Bicher liesen, e Patch applizéieren oder medizinesch Zigaretten fëmmen. Alles wat Dir braucht ass Selbstvertrauen, kloer Ziler gesat a minimal Ënnerstëtzung vu beléiften.
- Dat éischt wat Dir maache musst ass zouginn datt d'Zigarett an Ären Hänn ganz Är Schold ass. Op alle Fall, just Dir hutt decidéiert datt et normal ass mat engem konstante Geroch vu Rauch op de Fanger an am Mond ze liewen, an datt e groussen Deel vun Ärem Budget op Kartonge vun Zigaretten och normal ass.
- Dir musst Iech geeschteg vun der Zigarett trennen an ophalen Iech selwer mat deem virun aneren ze behaapten, méiglech Mängel ze verstoppen;
- Bewosst datt et du war deen dës Sucht erlaabt huet an e klenge Bündel Pabeier mat Tubak bannen méi staark gemaach huet wéi Dir;
- Och wann Dir Patches, Pëllen oder soss eppes benotzt hutt, hänkt de weideren Resultat no der Behandlungsperiod nëmmen vun Iech of, well Dir sidd um Enn eleng mat Ärer Sucht.
Wat mécht Fëmmen opzehalen?
Fir Är Motivatioun fir éiweg opzehalen ze fëmmen nach méi héich ze maachen, ass et derwäert ze ernimmen wat Dir kritt andeems Dir Zigaretten opginn:
- Bannent 30 Minutten no der leschter Zigarette gefëmmt gëtt den Drock erëm normal;
- 24 Stonnen ouni Nikotin reduzéieren de Risiko vun engem Häerzinfarkt ëm 3 Mol;
- No 20 Deeg funktionnéieren d'Lunge 50% besser - Otemschwieregkeet ass eng Saach vun der Vergaangenheet, Sättigung normaliséiert;
- Wann Dir et fäerdeg bréngt Zigaretten fir e Joer opzehalen, kënnt Dir héchstwahrscheinlech en Häerzinfarkt vermeiden, well d'Wahrscheinlechkeet fir een ze hunn ass 5 op 100;
- 10 Joer ouni Zigarette miniméiert de Risiko fir Kriibs z'entwéckelen.
Soll ech en Dokter gesinn?
Natierlech ass déi ideal Situatioun wann Dir net eleng eng schlecht Gewunnecht kämpft; Dir hutt och e professionnelle Dokter - en Narcologen - op Ärer Säit. Awer, leider, wann Dir medizinesch Statistike gleeft, ginn d'Dokteren selten iwwer Fëmmen opzehalen konsultéiert, probéiert de Problem eleng ze léisen. Desweideren, elo wësst Dir wéi Dir doheem séier fëmmen opzehalen ouni Mëttel ze benotzen.
Och wann nëmmen en Dokter Ären individuellen Fall analyséiere kann an e Wee fannen fir Iech Verlaangen no Nikotin ze entlaaschten. No all, kann de Grond fir Fëmmen anescht ginn - een fëmmen wéinst Stress op der Aarbecht kritt, een erreecht fir eng Zigarett wann se Alkohol gläichzäiteg drénken, an sou op.
Sou kënne mir schléissen datt d'Zigaretten opginn net onbedéngt vun enger Rees bei en Narcologen begleet muss ginn. Als éischt musst Dir Är eege Kraaft probéieren, dat heescht, probéiert séier opzehalen ze fëmmen, baséiert nëmmen op Är Ziler a Wënsch a wat Dir um Enn kritt wann Zigarettenrauch net méi aus Ärem Mond kënnt wann Dir ausatmt.
Ass et wierklech méiglech Gewiicht ze gewannen andeems Dir Fëmmen opzehalen?
E gemeinsame Problem an Angscht vun deenen, déi plangen fir ëmmer ze fëmmen opzehalen ass d'Méiglechkeet fir iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen. Dëst Thema ass besonnesch relevant fir Fraen. Wéi och ëmmer, Experten soen datt dëst méi e Mythos ass wéi d'Realitéit. Fir esou Entwécklungen ze verhënneren, musst Dir richteg ophalen ze fëmmen an net all Kéiers ze iessen wann Dir fëmmen wëllt. Fëmmen opzehalen u sech huet keen Effekt op Gewiichtsgewënn, an Nikotin huet keen Effekt op d'Produktioun vu Fettgewebe.
Et ass e bekannte Fakt datt Zigaretten den Metabolismus net beaflossen. Awer de Géigendeel Informatioun kann nach vu ville Leit héieren ginn. Am Géigendeel, Zigaretten beaflossen de Stoffwechsel am Allgemengen negativ, wat et wesentlech verlangsamt.
Gewiichtsgewënn huet méi ze dinn mat wéi vill Iessen Dir an engem Dag iesst a wat an Äre Mond geet. Wéi Dir wësst, Zigaretten sinn am einfachsten duerch eppes ze ersetzen, vill Kritik schwätzen iwwer dëst. Oft ass eng Alternativ zum Fëmmen Iessen: Kuchen, Sandwichen, asw. Mat hirer Hëllef kënnt Dir wierklech den Niveau vum Stress deen de Kierper kritt wesentlech reduzéieren. Andeems Dir eemol, zweemol, dräimol iessen, a sou weider, streckt Dir d'Maueren vum Bauch, deementspriechend wiisst Ären Appetit an d'nächst Kéier musst Dir d'Portioun vun der selwechter Zopp erhéijen. Wann Dir dës Situatioun keng Kontroll iwwerhëlt, weisen d'Skalen tatsächlech eng méi héich Zuel wéi virdrun.
Rotschléi vun Ernährungsberoder am Kampf géint Fëmmen
All Dokteren averstanen datt eng ëmfaassend Approche fir de Kampf géint Fëmmen néideg ass.
Eleng Zigaretten opzehalen geet net duer; Dir sollt iwwer kierperlech Aktivitéit an Diätännerungen denken:
- Dir musst Är Ernärung e puer Zäit iwwerpréiwen ier Dir endlech ophale mat fëmmen. Dëst ass néideg fir datt de Kierper sech lues a lues opbaut an net während Stressperioden fällt wann Nikotin ophält ze fléissen;
- Limitéiert Är Intake vu fettegen Iessen, Mielprodukter a Liewensmëttel héich an Zocker. Wann dat ze schwéier ass, probéiert dës Liewensmëttel duerch Uebst oder Geméis ze ersetzen, wéi en Apel oder Muert;
- Sport soll en integralen Deel vum Liewen ginn, och wann et op d'mannst e kuerze Laf oder e puer Kilometer zu Fouss ass. Zousätzlech zu der Tatsaach, datt dëst eng exzellente Präventioun vun iwwerschësseg Gewiicht ass, all dës Belaaschtunge wäerten Iech och vum Wonsch ze fëmmen oflenken;
- Et gi speziell Tipps fir Fraen. Narcologen an Ernährungsspezialisten soen eestëmmeg datt beim Kampf géint Nikotin Sucht et derwäert ass Yoga ze maachen. Dëst huet e positiven Effekt op d'Bewosstsinn, restauréiert normal Atmung an distractéiert vum Haaptproblem. Zousätzlech ginn d'Atmungsorganer vill méi séier normal zréck.
Sou ass et méiglech fir ëmmer opzehalen ze fëmmen an ëmmer nach um selwechte Gewiicht ze bleiwen. Fir dëst ze maachen, musst Dir op e Minimum iwwerwaachen wat op Ärem Teller ass a minimal Restriktiounen an Ärer Ernährung aféieren.
Folk Methoden am Kampf géint Fëmmen
Traditionell Methoden wäerten wahrscheinlech ni hir Relevanz verléieren. Mat hirer Hëllef kënnt Dir vu villen Krankheeten entgoen, dorënner d'Verlaangen no Fëmmen. Wann Dir scho gemierkt hutt datt eng Zigarett näischt Guddes an d'Liewe bréngt, awer eng vun den ekelsten Saachen ass, déi jeemools an Ärem Liewen geschitt ass, sidd Dir schonn um richtege Wee. No allem ass d'Bewosstsinn vum Problem an seng Akzeptanz e ganz wichtege Bestanddeel vun der Therapie.
Wann Dir net wëllt en Dokter konsultéieren, vill manner zweifelhaft Mëttelen benotzen, wéi Pëllen, Patches, an esou weider, sollt Dir probéieren wat traditionell Medizin haut bitt. Ausserdeem sinn hir Methoden schmerzlos an op alle Fall net de Kierper schueden, och wa se net vun der Sucht lass ginn. Loosst eis erausfannen wat Dir genau maache kënnt fir d'Verlaangen no Nikotin ze iwwerwannen a wéi Dir séier doheem fëmmen opzehalen.
Et ass wichteg genuch Flëssegkeet ze drénken
Dat éischt Postulat vun der traditioneller Medizin ass datt eng Persoun déi fëmmen ophält eng genuch Drénkwaasser kritt. Wéi fläisseg Dir un d'recommandéiert Konditiounen halen, a si soen datt Dir op d'mannst 1,5 Liter pro Dag drénken musst, hänkt dovun of wéi séier an effektiv Är Lunge vun accumuléierten Teer an Toxine geläscht ginn.
Et ass ganz wichteg net nëmme Waasser ze drénken, awer och aner Gedrénks, déi de Mangel u Vitaminnen an aner gläich wichteg Nährstoffer kompenséieren kënnen. Zum Beispill kann et frësch preparéiert Jus, Kompott oder Beerenjus sinn. Déi wichtegst Aufgab vun esou Ernärung ass d'verluer Versuergung vu Vitamin C ze restauréieren, dat ass wat fir d'éischt ophält ze absorbéieren ënner der Bedingung vu konstante Fëmmen. Et ass och derwäert getrennt iwwer hausgemaachte Infusiounen ze ernimmen, déi hëllefen d'Nikotinsucht ze iwwerwannen.
Besonnesch Abkochungen am Kampf géint Nikotin
Traditionell Medizin proposéiert d'Bekämpfung vun der Nikotin Sucht mat der Hëllef vu selbstbereeten Abkochungen.
E puer vun den effektivsten Kachen Rezepter:
- 1 Esslöffel Minzeblieder gëtt mat kochendem Waasser gegoss. No Ofkillung, add Hunneg an e puer Drëpsen Glycerin an de Getränk. Dir musst et 4-5 Mol am Dag drénken, 30 ml gläichzäiteg;
- Gidd 2 Esslöffel zerquetscht Haferkären an 500 ml gekillte gekachten Waasser a verloosse fir 24 Stonnen. Moies musst Dir d'Gedrénks op d'Feier setzen a bréngen fir ze kachen. Dann drénken 5 Mol am Dag, 3 Esslöffel;
- Infusioun vu Löwenzahnblieder a Mierbuedem. 100 g Blieder an 50 g Beeren sollen an engem Container plazéiert ginn an 200 ml kochendem Waasser ginn. Loosst d'Infusioun brauen, drénken dann e puer Mol am Dag virum Iessen oder wann Dir fëmmen wëllt;
- Eng Abkochung vu Kamillen, Valerian a Kummen huet sech als exzellent bewisen. All Ingredienten an der Quantitéit vun 70 g all, Dir musst 0,5 Liter kochendem Waasser pour, infuséieren an drénken all Dag fir 2-3 Méint. Dës Abkochung gëtt als déi effektiv ugesinn; nom Gebrauch wëllt Dir manner fëmmen.
Et ass also nach ëmmer méiglech opzehalen ze fëmmen. Dëst erfuerdert Är irrevocable Entscheedung, Wëllenskraaft an irresistible Wonsch. Natierlech kann dës Period net einfach genannt ginn. Awer wat kritt Dir zréck? Frëschen Otem, Fräiheet vu Sucht, Geld spueren a Schutz virun der Entwécklung vu ville Krankheeten wéi Kriibs, Tuberkulos, Emphysem a vill anerer. Zousätzlech wäert d'Erscheinung vun enger Persoun, déi Fëmmen opginn huet, wesentlech änneren. Fëmmen ass béis, a Béist muss bekämpft ginn, fänkt Är Schluecht elo un andeems Dir déi uewe genannte Tipps befollegt.