Fëmmen op Kalenner vum Dag op

Haut wëll ech eng interessant Technik proposéieren - e Kalenner vun engem Fëmmert, deen opgehale mat fëmmen.

An dësem fëmmen Kalenner ophalen, schreiwen ech: wat muss gemaach ginn, wéi ee sech virbereet, wéi Dir Iech fillt - no Méint, no Deeg, an och no Stonnen!

Mir wëssen - virbereet heescht bewaffnet!

Ech hu probéiert sou genau wéi méiglech ze beschreiwen wat geschitt wann Dir all Dag ophält mat fëmmen. An alles wat hei ënnendrënner beschriwwe gëtt, hunn ech mech selwer gefillt a gepréift(Fëmmert Erfahrung 22 Joer)an et ganz genau opgeschriwwen!

D'Essenz vum Kalenner ass Selbstkontrolle, dat ass, Dir setzt Iech Aufgaben an Ziler, kontrolléiert hir Ëmsetzung.

An esou weider fir dräi ganz Joer!

Fëmmen opzehalen Kalenner, Virbereedung

Mat dem Fëmmenkalenner ophalen, léiert Dir vum Dag wat mam Kierper geschitt wann Dir ophält mat fëmmen.

Wat den nächsten Dag erwaart, wat an enger Woch ze maachen asw. , A wéi een domat ëmgeet. Dëst erliichtert immens d'Aufgab vum Fëmmert, deen ophale mat fëmmen.

Déi éischt Saach ass Iech e Kalenner ze kréien, grouss oder kleng, et ass egal. An et musst Dir all d'Datumer markéieren, Notize maachen, Dir wäert och "Kräizer" setzen - egal wéi vill Dir fëmmt, dëst wäert Iech immens encouragéieren net erëm ze fëmmen.

Huelt e Kalenner a schreift direkt:Ech fëmmen opzehalen - Dag een, zweeten, Drëtten . . .

Set engem Datum fir Ofleenung

Et ass wënschenswäert datt et e fräien Dag war, sou datt et méi einfach gëtt fir Är "schlecht Gewunnecht" ze kontrolléieren - et gëtt manner Ureizer fir ze fëmmen, et gëtt méi einfach d'Situatioun doheem ze geréieren, asw.

Dir kënnt Tipps gesinn wéi opzehalen ze fëmmen.

Dir braucht och dësen Dag an den nächsten 1-2 Wochen ze sinn. Dës Zäit ass genuch fir Iech ze preparéieren. Dir braucht den Datum net laang ze verréckelen - Dir kënnt Är Meenung änneren!

Iwwerhaapt, wann Dir méi fréi ophält mat fëmmen, da wäert de Kierper sech méi séier erhuelen!

Während dëser Zäit musst Dir iwwer léierenGefore vum Fëmmen, verstitt d'Virdeeler vum Fëmmen opzehalen, wat ännert wann Dir ophält mat fëmmen, etc.

Opgepasst! Et ass meng déif Iwwerzeegung - mir sollten net reng duerch gewalteg Kraaft vu Wëllen werfen!

Fir d'eischt, wéineg Leit kënne laang aushalen. MEEZweetens, huet de Fëmmert e staarkt psychologescht Uschloss un de Fëmmprozess (Ritual), dofir, wann Dir Iech just "brécht", da kënne sérieux Problemer, och psychesch Stéierungen, optrieden.

Dofir, virum Datum vum Fëmmen ophalen, musst Dir virbereet sinn a verstoen - wat ännert wann Dir fëmmen ophält.

Wann Dir dës Bereetschaft a Wierder ausdréckt, da ass et - "Ech sinn esou midd vum Fëmmen!", oder -"Ech wëll net fëmmen, ech verstinn perfekt datt et näischt Guddes drun ass!".
Gutt, wann Är Gedanken iwwer esou e Plang sinn - "Ech fëmmen well ech gär fëmmen!", Dann ass et ze fréi fir Iech opzehalen, Dir musst Iech virbereeden . . .

Gutt, erof mat den Texter, loosst eis ufänken ze zielen!

Siwen Deeg fir ze versoen

Schreift op e Stéck Pabeier all d'Virdeeler vum Änneren nom Oflaafen. Loosst hien ëmmer bei Iech sinn, sou datt Dir ëmmer op hien kënnt kucken.

Sechs Deeg bis Echec

Dës Kéier schreift all Är Grënn fir opzehalen ze fëmmen.

Dëst kéint sinn:

• Gesondheet
• Suen spueren
• Zoumaachen
• Är Optioun

Dës Notiz sollt och bei Iech gehale ginn, a schwéiere Momenter wäert et Iech motivéieren "ze halen an net ze briechen. "

Fënnef Deeg bis Echec

Dir musst Är Fëmmen Trigger identifizéieren.

Ausléiser (psychologesche Begrëff) - wann an Ären eegene Wierder, dann ass dat eng gewësse Situatioun wann Dir eppes maache wëllt, an dësem Fall, eng Zigarett unzebauen. Sou eng Aart "Ausléiser" fir eng Zigarett.

Et gi vill sou Ausléiser, a si si verschidde fir all Persoun. Dofir musst Dir se selwer definéieren, se all opschreiwen.

Äre Feind vu Gesinn ze kennen hëlleft Iech Ären "schiedlechen" Wonsch am Grëff ze halen. Dat ass, wann Dir ophält mam Fëmmen, kënnt Dir vill Ausléiser ëmgoen fir Iech net nach eng Kéier an en Zesummebroch ze provozéieren.

Ech hëllefen Iech e bëssen bei der Identifikatioun.

Emotional Ausléiser:

• Depressioun
• Sënn vun Angscht
• Einsamkeet
• Langweil
• Hoffnungslosegkeet
• Är Optioun

Allgemeng Ausléiser:

• BenotzenAlkohol
• Autofuerer
• Nom Iessen
• Zesumme mam Kaffi
• Maacht eng Aarbechtspaus - "Rauchpaus"
• Nom Sex
• Är Optioun

Sozial Ausléiser:

• An der Vakanz, an enger Bar, asw.
• Fouss vun der Strooss, beim Busarrêt
• Gesinn een fëmmen

Véier Deeg virum Versoen

Sot all Är Frënn a Famill datt Dir ophält mat fëmmen.
Wann een vun hinnen fëmmt, frot se net bei Iech ze fëmmen a respektéiert Är Entscheedung.

Wa jidderee weess datt Dir ophält, wäert et méi einfach si fir Är "Nervositéit" ze verzeien.

Dräi Deeg virum Echec

Schreift Ären Net-Fëmmertplang fir déi éischt Woch op. Zur selwechter Zäit, maximal, Contournement Trigger, bitt interessant Aktivitéite fir Oflenkung, an natierlech - Belounungen, well Dir et verdéngt!

Zwee Deeg virum Echec

• Ewechzehuelen all Zigarett Erënnerungen
• Wäscht all Kleedung déi no Tubaksrauch richt
• Propper Ären Auto an Haus, alles wat no Damp richt
• Op deene Plazen, wou Zigarette geluecht goufen, setzt Nikotingummi, Lutschen . . .

Een Dag virum Versoen

Hutt Dir scho vun Ärem Briquet, Äschebecher an aneren Accessoiren vum Fëmmert lass ginn?

Wann net, ass et Zäit et ze maachen - Dir braucht se net méi!

Éischten Dag. Fëmmt Kalenner no Stonn op

Op dësem Dag, sidd léif mat Iech selwer, wann dëst en Dag fräi ass, super, entspaant, gitt Iech op eng Belounung.

Ëmmerhin sidd Dir net méi Fëmmert!

Dëst ass wat mam Kierper geschitt wann Dir fëmmen ophalen, pro Stonn.

No 15-30 Minutten

Äre Blutdrock an den Häerzfrequenz ginn erëm normal, an Är Longen fänken un besser ze schaffen.

Nieft Nikotin an Teer, inhaleiert de Fëmmert eng grouss "Dosis" Kuelemonoxid, déi entsteet wann d'Zigarett verbrennt.

Kuelemonoxid ass Kuelemonoxid, faarflos, ganz gëfteg, ouni Geroch an ouni Goût. Verursaacht Vergëftung déi fatal ka sinn. Zeeche vu Vergëftung - Schwindel, Kappwéi, Iwwelzegkeet, asw.

Hutt Dir esou Symptomer gemierkt nom aktive Fëmmen?

Awer scho, no enger halwer Stonn - de Niveau vu Kuelemonoxid fällt liicht.

2 Stonnen sinn eriwwer

Wéinst der besserer periphere Zirkulatioun stoppen d'Spëtze vun de Fanger net méi fréieren.

D'Nieren hunn ugefaang aktiv Nikotin aus dem Blutt ze huelen. Wat deementspriechend zu engem physiologesche Besoin fëmmt, a seng Zeeche fänken un ze gesinn:

• e staarke Wonsch ze fëmmen;
• schlecht Stëmmung, Besuergnëss an Nervositéit;
• Stëmmungsschwankungen: vu Middegkeet bis Iwwerexcitatioun;
• erhéicht Appetit.

No 8 Stonnen

De Sauerstoffniveau am Blutt ass eropgaang, awer d'Quantitéit vu Kuelemonoxid, am Géigendeel, ass ëm d'Halschent erofgaang!

Et ass nach manner Nikotin am Blutt, wat de Besoin fir ze fëmmen erhéicht.

Ech hunn 12 Stonnen net gefëmmt

Sauerstoff zréck op normal, Kuelemonoxid am Blutt - nee.

Als Resultat kann een bemierken datt d'Atmung méi einfach gëtt.

Dag, 24 Stonnen

Nikotin ass scho komplett aus dem Blutt eliminéiert ginn.

Wéi wëllt Dir zu dëser Zäit fëmmen! Wat vill maachen!

Alles hänkt vun Ärem Motivatiounsniveau of. Wann Dir e Gefill vu Freed a Selbstvertrauen hutt -endlech ass et geschittEch hunn geheit!Dann ass alles an der Rei! Dir wäert Erfolleg hunn!

An natierlech gëtt et Loscht op Fëmmen! Awer et ass einfach et ze halen, well haut ass den Niveau vun der Motivatioun am stäerksten!

An et ass och ongewéinlech eraus ze goen an . . . keng Zigarett unzestiechen!

Fëmmt Kalenner vum Dag op

Et mécht kee Sënn fir all Deeg ze plangen, fir opzehalen ze fëmmen, pro Stonn.

Weider wäert ech Iech soen wat geschitt wann Dir fëmmt - vum Dag.

Dag zwee - Ech fëmmen nach net!

Wat geschitt mam Kierper? Wann Dir ophält mam Fëmmen, fänkt de Kierper un de Manktem u Nikotin unzepassen, wärend d'Sucht drop méi staark spiert.

De Kierper fänkt lues a lues erëm ze erholen, wat sech duerch eng Erhéijung vum Houscht manifestéiert.

Ech wëll méi staark fëmmen, heiansdo komme Gedanken - "Oder vläicht ass et hien!"

Heiansdo reechen d'Hänn och an d'Täsch fir Zigaretten.

Wat geschitt um drëtten Dag? Ech toleréieren!

De Peak vum Nikotin Honger. De Kierper ass komplett fräi vum Nikotin, dofir "freet" et fläisseg fir eng Dosis.

Zu sou engem Moment kann de Geroch vum Tubakrauch Iech einfach provozéieren zréckzekommen, also passt op op Leit déi fëmmen.

De Kierper gëtt komplett restauréiert:

• Atmungssystem. Kommt zréck op normal - Bronchien, Epithel vum Atmungstrakt.
• Circulatiounssystem. D'Reguléierung vum vaskuläre Ton gëtt normaliséiert.
• Zentralnervensystem. D'Gehir funktionnéiert besser duerch e bessere Bluttfluss.

Awer mat der "Psyche" ass alles vill méi komplizéiert. Den Drang fir ze fëmmen ass ganz staark, Dir sidd op der Sich no enger Excuse fir Iech selwer ze briechen. Gedanken dréien a mengem Kapp -"Firwat maachen ech dat? Schliisslech ass alles an der Rei, a mat der Gesondheet . . . "

Angscht erschéngt - schliisslech ass dat fir ëmmer!

Wichteg! Zu dësem Moment, gitt sécher ze wiesselen, an Dir wäert aushalen, de "Attack" vum Wonsch ze fëmmen dauert net méi wéi 5 Minutten.

Mat all deem, dobannen - et ass e Gefill vu Leerheet, an et kann net mat eppes gefëllt ginn: weder Iessen nach Gedrénks. Ech wëll konstant eppes, an alles ass net richteg . . .

An dëse schwéiere Momenter hëlleft Knätsch (och Nikotin), Lollipop, Somen, an alles anescht, just fir ofzelenken.

An denkt drun datt an den éischten Deeg vum Fëmmen ophalen (an de meeschte Fäll) Iwwergewiicht kritt, et ass egal, dëst kann vermeit ginn.

Denkt drun! Elo zwou Ofhängegkeeten "jäizen" - Nikotin a psychologesch.

Wat ännert sech um véierten Dag? Loosst lass!

Véier Deeg nodeems ech opgehalen hunn ze fëmmen, sinn Ännerungen am Kierper bal net ze gesinn, awer nach ëmmer sinn et:

• Et ass méi einfach ze otmen
• Kappwéi kann ewech goen
• Féiss ophalen ze fréieren

Also, d'Entrée ass "fëmmen opzehalen, Dag een, zweeten, Drëtten"Kann duerchgestrach ginn. Dir hutt se erfollegräich "duerchgestrachen" an dat Schlëmmst ausgehalen.

Heiansdo schéngt et, datt den Drang no Fëmmen e bëssen erofgaang ass.

Vun dësem Dag un musse mir all eis Ausléiser maximal ëmgoen. Elo schaffen se op voller Kapazitéit, an all Genoss vun eiser Säit féiert zu engem Zesummebroch.

Och op dësem Dag oder e bësse méi spéit gëtt den Hust méi schlëmm.

Dëst ass normal - den Harz freet eraus, de Kierper beschäftegt sech mat Botzen. Jiddereen, deen ech observéiert hunn, huet en Hust nom Fëmmen opzehalen. Villméi huet et sech verstäerkt, well bal all Fëmmerten (mat Erfarung) dovu leiden.

Wann den Hust dréchen ass, ouni Sputumausluede kënnt Dir Atemübungen probéieren.

Et ass einfach - moies, wann Dir schonn aus dem Bett sidd, ootemt all d'Loft aus Äre Longen aus sou vill wéi Dir kënnt. Maacht dat e puer Mol. Dëst wäert zu engem intensiven Hust féieren deen d'Lunge läscht.Iwwregens - sou Gymnastik muss vu Fëmmerten gemaach ginn, also - Schleim stagnéiert net an de Longen!

Awer wann et méi schlëmm gëtt, vläicht och d'Temperatur eropgeet (dëst war de Fall bei mir) - gitt sécher Ären Dokter ze kontaktéieren.

Ech fëmmen op fir de fënneften Dag opzehalen!

All Probleemer si mat erneierter Kraaft gefall.

Wéi de Gléck et hätt, Problemer op der Aarbecht . . .
Op dësem Dag ass et nach méi schwéier wéi um drëtten, Reizbarkeet an Nervositéit sinn um Héichpunkt, de Gedanke vun Zigaretten flackert konstant.

Wichteg! Zu dësem Moment ass et ganz wichteg fir Iech net ze fëmmen, well Dir schafft elo Är eege Method fir mat engem Réckfall ëmzegoen, an et gëtt nach ëmmer oh, wéivill vun hinnen . . .

Wiesselen, huelt Iech Zäit vun der Aarbecht, kaaft en "Eemer" Glace, gitt op all Sessiounen vun engem interessante Film, just fir ze wiesselen.

Eng déck an donkel Schleim (e Konzentrat vu méijähreg gefëmmt Méck) huet ugefaang e bëssen ze husten.

E puer erschéngenheartburnetc. Symptomer.

Ech fëmmen net de sechsten Dag - ech sinn midd!

Bal alles ass d'selwecht wéi um fënneften Dag. Awer komesch genuch - wa mir net drun denken, ass et ganz einfach fir eis, a mir vergiessen d'Zigaretten.

Irritabilitéit ass genausou staark, de Wonsch ze fëmmen ass genausou wënschenswäert eppes ze iessen.

D'Empfehlungen sinn déi selwecht - "mir wiesselen ëm a toleréieren, gi ofgelenkt a vergiessen . . . "

Déi Haaptsaach ass ze verstoen - d'Nikotin Sucht war scho laang fort, nëmmen déi psychologesch Gewunnecht vum Fëmmen bleift. Eng Welle koum fir eng Zigarett ze beliichten - si hunn d'Situatioun séier geännert, de Gespréichspartner, de Raum verlooss, asw.

Den Hust geet weider, de Gesondheetszoustand kann sech verschlechteren an e liicht Unbehag ka optrieden.

Siwenten Dag - ech hunn eng Woch net gefëmmt!

Gutt, et ass Zäit eis Lëschte mat Motivatiounen ze kréien: Grënn a Virdeeler vum Fëmmen opzehalen. Et sollt dech opfrëschen, a schwéieren Zäiten ënnerstëtzen.

Nikotin Sucht verschwënnt an der éischter Woch, da bleift just psychologesch Ofhängegkeet vum Fëmmprozess.

Schliisslech ass eng Zigarett ëmmer an eisem Liewen präsent: Freed oder Trauer, Gléck oder Trauregkeet, no der Aarbecht a virun der Aarbecht, asw. Dëst ass eist stäerkst psychologescht Anker.

Wat ännert wann Dir eng Woch ophält mat fëmmen?

• De physiologesche Besoin fir ze fëmmen verschwënnt!
• Fir e puer wäert de Wonsch ze fëmmen langweileg, fir d'Majoritéit, am Géigendeel, et wäert sech verstäerken!
• Vill nei Zellen entstinn ouni d'Participatioun vum Nikotin!

Feiert dësen Dag (nëmmen ouni Alkohol!), well Dir hutt 7 Deeg net gefëmmt!

Iwwregens, iwwer Alkohol - et ass contraindicated fir Iech, op d'mannst ee Mount! Besser awer, opginn Alkohol fir ëmmer!

Ech hu gesinn, wéi Leit, déi sech eng Woch un Zigaretten enthalen hunn, bei engem "Bous" mat de Wierder beliichten - "Komm! "

Deen Dag sinn ech méi schlëmm ginn, et war eppes wéi Erkältung, meng Temperatur ass liicht eropgaang. Wéi et war eraus, ass dat Ganzt an den Harzen, déi sech iwwer 22 Joer ugesammelt hunn, a menge Longen!

Awer den Dokter huet mir eng Injektioun gemaach - sou datt de Sputum (Schleim) vum Fëmmert méi séier géif fortgoen. Duerno hunn ech ugefaang méi den Hals ze läschen, an dës "Muck" huet séier ugefaang mäi Kierper ze verloossen, meng Gesondheet war amgaang.

Reizbarkeet a staarken Appetit sinn nach ëmmer präsent.

Ech felicitéieren Iech och! Dir hutt eng ganz Woch ausgehalen, vill erreechen dëse Meilesteen net!
Iwwregens, op dem fëmmen Kalenner opzehalen - Dag, hutt Dir siwe Kräizer markéiert?

Dag aacht - alles geet weider!

Mir hunn eng Woch ausgehalen - dat ass super!

Wat huet geännert, wat hu mir erreecht?

• Dir hutt iergendwéi geléiert wéi Dir mat Bouts vum Drang fir ze fëmmen ëmgeet.
• Engersäits ass de Wonsch ze fëmmen eropgaang, op der anerer Säit koum d'Realisatioun -"Et ass net sou schwéier opzehalen ze fëmmen! "
• Heiansdo gëtt de Wonsch ze fëmmen duerch eppes anescht ersat, e puer nei Gefiller. Dëst ass eppes anescht wéi Uschlëss . . .

Dëst verlaangt! D'Trauregkeet hannert dem Fëmmen, well de Kierper versteet datt Är Intentiounen staark sinn, an datt Dir vläicht NIE fëmmt!

Also et probéiert all Hiewele vu Kontroll iwwer Äert Bewosstsinn anzebannen. Hei musst Dir e bësse Wëllenskraaft weisen, a weise wien de Patron ass!

Den néngten Dag ass dee selwechten!

Wat geschitt mam Kierper wann Dir op dësem Dag fëmmt:

• Well et keen negativen Effekt vum Nikotin gëtt, ginn d'Schleimhäute vum Magen-Darmtrakt normaliséiert.
• Den Atmungssystem weider selwer aktiv ze botzen, dat heescht, den Hust geet weider, dëst ass normal.
• Duerch d'Reinigung vun de Geschmaachsknospe a verstäerkte Charme - huet den Appetit nach méi gewuess.

Ech fëmmen zéng Deeg net - Hurra!

Net eng kuerz Zäit ass vergaang, Dir hutt scho gegleeft - wann Dir ophält mat fëmmen, da wäert de Kierper erëm erholen, well d'Konsequenze scho bemierkbar sinn!

• Dobäi Ausdauer
• Séier Otemnout verschwonnen
• Fanger an Zéiwen - däitlech méi waarm
• Erkältung geet méi séier fort

Elfte Dag - mir halen et weider!

• Den Drang fir ze fëmmen verschwënnt net! Also wat kënnt Dir maachen?
• Ech vermëssen mäi Kaffi an Zigarett sou vill . . .
• Verdammt, et ass sou schwéier net ze fëmmen - fueren!
• Wäert ech fëmmen, wat geschitt mat mir, Zigaretten?

Ech bieden Iech - Dir sollt net kontrolléieren! Liicht eng Zigarett - an 10 Deeg an den Drain erof!

Elo ass et wichteg fir Iech ouni Zigaretten ze liewen ze liewen, fräi vun der Sklavengewunnecht ze sinn, d'Liewe wéi an der Kandheet ze genéissen.

Dag zwielef - alles ass net sou Angscht!

Haut kënnt Dir en onerwaart Kompliment kréien, well Är Haut méi liicht, méi elastesch an elastesch ginn ass. Dëst gouf méiglech duerch eng besser Blutzirkulatioun a klenge Schëffer.

Immunitéit ass méi resistent géint verschidde Krankheeten.

Déi emotional Stëmmung ass déiselwecht - d'Freed datt Dir ophält mam Fëmmen, dann d'Trauregkeet datt Dir ni méi fëmmt!

Ech fëmmen opzehalen - Dag dräizéng!

Et gi keng offensichtlech Verännerungen am Kierper, all Organer erhale sech weider.

Den Drang fir ze fëmmen kann e bësse schwächen, an heiansdo, am Géigendeel, et ass ganz staark!

Véierzéngten Dag. Zweet Woch - ëmmer nach ophalen ze fëmmen!

Ech wäert weider beschreiwen wat geschitt wann Dir ophält mam Fëmmen - all Dag ginn ech net weider. Näischt vill wäert änneren.

Dir musst nach ëmmer mat der banneschter Stëmm kämpfen: "Fëmmert! Huet alles - Luucht, Luucht!"
Et gëtt e bësse Stolz an Iech selwer - "Ech hunn erausgehalen! "an iwwerraschen- "Awer et war net sou schwéier wéi jidderee sot!"

Zu dësem Moment - d'Haaptsaach - féiert net zu Äert Selbstvertrauen - "Ech kann fëmmen, ech kann net fëmmen".

Dëst ass e Fall aus dem Liewe vu mengem Frënd. Hien huet ongeféier zwou Wochen gedauert, huet net gefëmmt. Dunn huet hien eng Zigarett beim Fest gefëmmt. Den Dag drop - ech hunn net méi gefëmmt . . .
Also vun Zäit zu Zäit huet hien eng oder zwou Zigaretten "gefëmmt" . . .
No enger Zäitchen (zwee Méint oder e bësse méi) huet hien wéi gewinnt gefëmmt, een oder zwee Päck Zigaretten den Dag!

Dir hutt scho vill Aarbecht u sech gemaach, vill erreecht, awer denkt drun - de "Feind" schléift net!

D'Gesondheet wäert sech séier erhuelen. De Sputum Hust bleift nach ëmmer.
Fuert weider all Dag um Fëmmenkalenner opzehalen all Dag, well alles fänkt just un!

Drëssegsten Dag. Hurra! Fëmmt op virun engem Mount!

Gutt, mir kënne sécher jidderee soen - "ECH FËMMEN FËMMEN!"

Jo, Dir hutt dës schlecht Gewunnecht schonn opginn, elo ass d'Haaptsaach et net erëm unzefänken.
Ëmmerhin hält de "psychologeschen Anker" Iech nach ëmmer fest un der Kette.

Eis Aufgaben fir dëse Mount:

1. Wann engdu hues en Appetit esou staark wéi mäinerhéicht dann den Undeel u Geméis an Uebst an ÄremDiät. . . Dat ass, mir iessen sou vill, awer dëst wäert méi nëtzlech sinn wéi schiedlech.
2. Dëstde Moment ass perfekt fir "Feinde" z'identifizéierenan hirem Ëmfeld. Wann een dauernd Iech ënnerstëtzt - "weider, fëmmt", da gitt esou e Frënd lass.
3. Kee Grond fir Experimenter op Iech selwer ze maachen, wéi - "Wat wann ech fëmmen?".Probéiert net, Dir wäert definitiv ufänken ze fëmmen!
4. Dir sidd schonn en Net-Fëmmert!Dir musst dat stänneg fir Iech widderhuelen, sech doriwwer freeën, Iech luewen fir all Dag, deen Dir ouni Tubak gelieft hutt.

Eng grouss Quantitéit u Glasfaser aus dëse Liewensmëttel hëlleft staark beim Erhuelung vum Kierper, an och (am wichtegsten) erlaabt Iech net vill Gewiicht ze gewannen.

Dëst hält Är Motivatiounsniveau stänneg uewen, an et gëtt méi einfach fir Iech Pannen ze kontrolléieren.
Iwwregens, iwwer d'Pannen.

Eemol hat ech e grousse Kampf mat menger Fra (net ouni et), Jongen - et war sou e Wonsch ze fëmmen . . .
An ech hunn e Mount net gefëmmt! Wann ech Zigarette bei der Hand hätt, hätt ech eng Zigarett gemaach . . .
Dëst ass natierlech fixabel, ech kéint fir si an de Buttek goen . . .
Awer ech hunn ugefaang ze denken: „Also, wann ech fëmmen, gëtt et méi einfach . . . an dann?

An dann -Verontreiung vu sech selwerdatt ech mech net konnt anhalen!

Enttäuschung an Iech selwer- datt et net genuch Wëllenskraaft gouf!

Jidderee weess datt ech opginn hunn, an déi "fëmmen" Frënn soen -"Mir hunn Iech gesot! "

Nee! Ech wäert net, ech wäert stoen! "

An Dir wësst? Et huet mir gehollef!

Wärend den nächsten Pannen hunn ech mech un dee Moment erënnert an et huet mir Kraaft ginn ze halen, festzehalen an erëm festzehalen!

Vläicht hëlleft et Iech och?

Den Hust mam Schleim verschwënnt bal, iergendwann verschwënnt de charakteristesche „Klump" am Hals onmerkbar.

Fëmmen opzehalen. Konsequenze vum Mount

Ech fëmmen net fir 2 Méint oder 90 Deeg!

Gutt, alles ass vill méi einfach:

• Et gëtt bal keng Reizbarkeet
• D'Gefill vum "Vakuum" am Kierper verschwënnt
• Mir hu schonn e bësse geléiert mam Appetit eens ze ginn

Et gëtt bal kee "Reflex" fir aus irgend engem Grond eng Zigarett unzestoussen, mir kënne scho fräi ënner Fëmmerten stoen. Awer e verrotene Gedanke krabbelt heiansdo eran - "Firwat fëmmen ech net? Fir eng Zigarett ze maachen! "

Jidderee freet a gëtt iwwerrascht - "Wéi sidd Dir opgehalen?". An Dir wësst net wat Dir sollt soen, et schéngt datt Dir näischt komplizéiert gemaach hutt, elo ass et kloer -opzehalen ze fëmmen ass net schwéier!

EigentlechFËMMEN VUM FËMMEN IS EINFACH!Wann Dir grëndlech virbereet, genuch Informatioune kritt, da geet alles einfach.

Dir musst léieren, verstoen, gleewen - an de Schued an onnéideg Fëmmen!

No all, no dësem:

• Dir wäert netSklavenGewunnechten!
• Dir sidd keen Duff fir deen"Vparili", fir seng eege Suen - den Zerstéierer vun der Gesondheet!
• Kann net fréi wënschenDoud fir Är Kanner, wat ass wat Fëmmerten maachen!
• Wëllt net am Wantervun engem waarmen Appartement - geranntfir eng Damppaus!
• Et gëtt domm fir IechSuen op IT ausginn!

Sechs Méint - honnert aachtzeg Mark am Kalenner!

Gratulatioun! Du bass zënter engem hallwe Joer Net-Fëmmert!

Ech ginn net speziell Empfehlungen, ech erënneren Iech just drun - "Spillt net: Fëmmen ech oder fëmmen ech net?"
Dir wäert definitiv verléieren!
Dir sollt net mol probéieren, souguer e "Pull" maachen, et hëlleft Iech net.

Et ass witzeg, awer de Wonsch ass nach ëmmer do. Jo, et ass minimal, awer ëmmer nach. Dëst huet mech vill iwwerrascht!

12 Méint! Sou vill?

E Joer ass vergaang.

Heiansdo, a besonnesch schwierege Momenter, schéngt et eng Zigarett ze hëllefen de Problem ze léisen . . .
Hei! Wéi staark ass de psychologeschen Ënnertext an dësem(Fëmmen Ritual)Prozess!

Als Bestätegung dovun - Dreem. Verdéiwen an dëse Problem, hunn ech geléiert datt bal all Fëmmert deen ophält mat fëmmen déi folgend Dreem huet:
Eng Aart vu Probleemer, ech maachen eng Zigarett roueg un, alles ass wéi ëmmer . . . awer . . . hei . . . hei . . .
E puer désagréabel Gefill vu bannen, eppes ass falsch . . .
An Horror . . . Ech FËMMEN Zënter engem Joer NET ! ! !
Alles ass verluer, all meng Folter ass ëmsoss . . . wéi aarmséileg a batter . . .

An da sinn ech erwächt, mat Schweess bedeckt, an enger Minutt kënnt et - et ass just en Dram! Huh . . .

Hutt Dir esou Dreem?

Wat geschitt mam Kierper wann Dir fir e Joer ophält mat fëmmen?

Dokteren soen datt mir esou Risiken scho reduzéiert hunn:

• Lip Kriibs - 99%
• Liewer a Longekriibs - 85%
• Speiseröh a Bauch - 65%
• Häerzinfarkt - 49%
• Schlag - 31%

Ech hunn dräi Joer net gefëmmt!

Jo! Iergendwéi hunn ech gerechent wéi vill ech net fëmmen. Et sinn dräi Joer schonn, awer et war wéi wann ech et gëschter geheit hunn . . .
Dreams iwwer Fëmmen sinn net méi gedreemt vun. Ech wëll ni fëmmen, och wann nee - ech léien.

Heiansdo, wann ech an engem Krees vu Fëmmerten stinn, bléckt e geckege klenge Gedanken duerch - "Kann ech fëmmen? ". Glécklecherweis passéiert dat ganz seelen (Gedanken a Fëmmerten sinn an der Géigend), an et stéiert mech net.

Wann Dir un dës Mark komm sidd, Gratulatioun! Dir sidd opzehalen ze fëmmen fir ëmmer!
Elo hänkt alles vun Iech of, wéi ee Lifestyle Dir interesséiert sidd a wéi interesséiert Dir sidd fir Är Gesondheet ze erhalen . . .

Huh, Erënnerungen iwwerschwemmt . . .
De Kalenner huet zu engem Tagebuch vun engem Fëmmen opzehalen, ech waarden op Är Offenbarungen an de Kommentaren.

Ech hunn zënter sechs Joer net gefëmmt! Wat ech Iech och wënschen!

De Fëmmen Kalenner opzehalen ass am Joer 2016 verëffentlecht ginn.

Fir 2019 hunn ech sechs Joer net gefëmmt, an et ass absolut kee Wonsch!

Vill hunn no engem Joer ugefaang ze fëmmen, souguer dräi. Ech denken et ass - a méi engem groussen Ausmooss, aus Dommheet, eppes ze gesinn an iergendwou, hunn se net fäerdeg gelies, si hunn falsch verstanen.

Wéi kann eng Persoun, aus eegene Wëllen, senger Gesondheet schueden?