Et gëtt ugeholl datt de Refus vum Fëmmen super Efforten erfuerdert. Et goufen alles grouss Tockië geschoss gi wann et an dëser schwiereger Saach hëlleft. An dësem Artikel schwätzt mir iwwer d'Methodologie, wat e Kalenner ass fir opzehalen.
An dësem Kalendar gëtt mir alles beschreiwen déi muss gemaach ginn, wéi eng Sensatioune wäerten déi Dir starten, wéi virbereet. All Informatioun ass vun den Deeg geplangt. Dës Method gëtt fir Selbst -Control benotzt. Et hëlleft Aufgaben ze setzen an hir Ëmsetzung ze kontrolléieren.
De Fëmmeren Kalenner ass fir dräi Joer entworf. Ech hunn et studéiert, Dir wäert eng kloer Iddi ze hunn, wat den Owend Dag gëtt a wat soll an enger Woch erwaart ginn. Wann Dir decidéiert opzehalen ze fëmmen, da wäert dëst esou eng Aufgab erliichteren.
Déi ganz Saach déi Dir maache musst ass e Kalenner oder engem Tagebuch ze starten fir en Damp opzehalen. Seng Gréisst ass egal. An et wäert Dir Datumen setzen, maachen Notizen a markéieren wéivill Deeg Dir net fëmmen. Huelt et an schreift et bis zum Dag.
Mir setzen e refusalen Datum
Et ass am Beschten wann den Datum vum Refus vum Fëmmen um Weekend fällt. An engem "Haus ass et méi einfach ze kope a Kontroll an selwer.
Dir sollt de Datum net verspéiten, set se fir d'nächst Woch, maximal zwee. D'Haapt Saach hei ass net fir Äert Geescht z'änneren. Dës Kéier ass genuch fir ze fannen wat Iech motivéiert, léiert méi iwwer d'Gefore vu Fëmmen
Kee Grond fir nëmmen op Ärem Willpower ze vertrauen. Fir eng laang Zäit wäert Dir net op dës Manéier stoen. Zousätzlech huet d'Fëmmen Persoun eng staark psychologesch Ofhängegkeet op Fëmmen, hie bezeechent de ganze Prozess als e Ritual. An dësem Fall geet et net op dësem Lafung no dësem Fall, well et ka bei arbologesch Plang hunn, och verschidde Stäerktlechkeet.
Dofir, nom Datum vum Datum sollt Dir gutt virbereeden. Verstoen fir Iech selwer wat de Schued fir ze fëmmen ass, encouragéiert Iech selwer mat positiven Gedanken ze encouragéieren op der Richtegkeet vun Ärer Entscheedung.
Also, gitt Äre Kalenner eraus, déi ophalen ze fëmmen an ufänken.
Woch zum Versoen
Huelt e Stéck Pabeier an d'Lëscht op et all d'Grënn firwat ophalen ass ze fëmmen ass eng gutt Iddi an op de Remboursement. Haalt dëst Blat mat Iech an nei nei periodesch nei ze feelen.
6 Deeg op Versoen
Maacht déi selwecht Operatioun, nëmmen dës Kéier dës Zäit Är perséinlech Grënn fir dës Zousaz fir ëmmer ze vergiessen. Dëst kann alles Liewen vum Familljemiewen vum Familljegen an der Famill hellege loossen, rennt Suen, an esou weider. Dëse Blat gëtt Är Motivatioun an a schwiereg Zäiten ginn Iech hëllefen Iech op d'Aufgab ze fokusséieren.
Fënnef Deeg fir Kapazitéit
Entscheet wat Iech fëmmen, wat Ären Ausléiser ass - en Ausléiser. Da kënne vill vun hinnen sinn, huet all Persoun säin eegent. Bestëmmen déi Dir hutt an se schreift. Wësse wat Situatioun mécht Iech fir eng Zigarett ze erreechen hëlleft Iech ze vermeiden an Äre Wonsch ënner Kontroll ze halen.
Ausléiser kënnen esou sinn:
- emotional - Besuergnëss, Stress, Besuergnëss, Depressioun, Eenzegkeet, Langweil;
- Sozial - an der Gesellschaft vu Frënn, op der Paus während der Aarbecht, déi eng Fëmmen Persoun gesinn;
- Déi üblech - no enger Taass Kaffi, moies, virum Schlafengehen, nodeems se nach alkoholescht Gedrénks, nom Iessen huet, nom Sex.
Véier Deeg fir Kapazitéit
Sot Är Familljememberen a Frënn iwwer Är Entscheedung fir déi perforious Gewunnecht ze verloossen. Frot no Hëllef, loosst hinnen hëllefen Är Sucht ze kontrolléieren. Wann ee vun hinnen ënner dësem Gewunnecht ënnerläit, da frot se net mat Iech fëmmen.
Dräi Deeg fir Kapazitéit
Dir musst Zoukay upassen an de Plang fir déi éischt Woch ze mol molnen. Komm mat verschiddene interessant Evenementer a probéiert den Ausléiser op de Maximum ze vermeiden. Vergiesst net mat enger Belounung fir Iech selwer fir eng erfollegräich Woch ouni eng eenzeg gefëmmt Zigarett ze kommen.
Zwee Deeg fir Kapazitéit
EXKLUELT alles wat Iech un Zigaretten vun Ärem Ëmfeld erënnert. Passt op d'Wäschung vu gefëmmt Kleeder. Huelt dat ganzt Haus, wäscht den Auto a ventiléiert de Raum. Wou Zigaretten benotzt gi sinn, huet Nikotin Knätsch a Candies gesat.
Een Dag fir Kapazitéit
Werft de Bëscher an en Asthtray - an dësen Objeten, gëtt et net méi all Bedierfnes.
Den éischten Dag vum Refus
Net ze strengt. Entspaant oder këmmert eppes interessant an ofgelenkt.
Am Kierper, eng Erhéijung vum Oxygen Inhalt fänkt un an de Betrag vun der Kuelestoff monoxide geet erof.
Dir fillt Iech an Iech selwer a fir Är Entscheedung eng schlecht Gewunnecht ze ginn. De Verlaangen no enger Zigarett ass normalerweis ganz schwaach an ass einfach mat Selbsthysponose ëmzebréngen.
Physeschenséiert si kënnen méiglechen op dësem Dag sinn sinn Dutznëss den Optralefandeeegung vum Adons "esou schléif Problemer.
Wann Dir Schwéier Nervositéit fillt, dauert dann Blackberry Jam oder Brew schwaarzen Téi.
Et ass Zäit fir Sport ze spillen. Maacht moies Gymnastik, fänkt un fir de Pool ofzehalen. D'Haapt Saach ass et net ze iwwerdréien.
Den zweeten Dag vum Refus
De Kierper huet sech lues a lues op seng Restauratioun ufänken. VerfÜgung n нéissen Ass méi méi staark wéi de Kierper upaiten zu senger Verhënnerung. De Wonsch fir op enger Zigarett ze dréien wäert sech staark manifestéieren.
Reizbarkeet an Nervositéit fänkt un ze erschéngen. Däischten a staark Husten kommen. Et ass schwéier ze schlofen. Et gi kleng Bauchschmerzen. Atmung ass méi schwéier.
Aus Übungen, et ass besser auszeschléissen, da stformt sech no vir an Flexioun vum Kierper ze léien.
Den drëtten Dag vun der Refus
Nikotinarview chiifife selwer am meeschte. Nikotin ass de Kierper komplett verlooss, wat elo eng Dosis brauch.
Et ass ganz einfach op dësem Dag ze briechen, also bleift ewech Leit ewech.
Nervositéit intensivéiert. Symptomer vun Nikotin Ofhängegkeet fänken un ze erschéngen. Eng Persoun denkt ëmmer iwwer Zigaretten. Et ass schwéier ze schlofen. Appetéiert Erwächt, dacks wëll ech Séissegkeeten.
Heartburn kann erschéngen, souwéi Schwindel, d'Häerz fänkt un ze pressen, Haiser erschéngt an den Oueren.
Dir musst weidergoen fir Sport ze spillen. Dir kënnt Candies a Somen benotzen.
De véierten Dag vum Refus
De Wonsch ze fëmmen gëtt manner. Aggressivitéit an Reizbarkeet gi reduzéiert. Aus dësem Dag musst Dir ausléisen sou vill wéi méiglech vermeiden.
Blutdrock kann erhéijen. Den Husten fänkt un en häerzlech ze manifestéieren. E Mucoous Klump ass an den Hals gefillt. Schlecht Schlof.
Fir mat Schlofprobleemer ze këmmeren, kënnt Dir den haarden Aarbechter Tinkture benotzen.
Fänken ze squattelen - dëst wäert d'Aarbecht vun den Darm verbesseren.
De fënneften Dag vum Refus
De Kierper gëtt fir d'Feele vu Nikotin benotzt. Reizbarkeet an Nervositéit sinn am léifsten manifestéiert. Et ass ganz einfach ze briechen.
Eng Persoun fänkt un de richtege Goût vu Liewensmëttel ze fillen. E mucouse Klump ass an den Hals gefillt, wat d'Atmungsproblemer verursaacht. Wärend der Rouer, décke Schleim ass verëffentlecht.
Probéiert ze wiesselen an Iech selwer eng interessant Saach ze huelen. Probéiert aktiv ze plënneren, Spazéieren a lafen vill.
De sechsten Dag vum Refus
Bal déi selwecht Gefiller wéi den Dag virdrun. Erëm, Kënnegung Syndroméiere selwer. Ech fille Airritabilitéit, Tréine. Et gi nach Problemer mat Schlof. Aggressivitéit ass manifestéiert. Gedanken si se och méi Zigareren zréck, awer wann Dir dat gutt probéiert, kënnt Dir Iech selwer wiesselen.
Et muss gesot ginn, datt mech Nikotin Subs nach scho sinn, ass nëmme pollkologesch Verloschter.
Den Nürela erschéngt nom ësst fetteg Iessen, de Schlushusen, an d'Venere vu Blutt kann optrieden. Den Hust ass verstäerkt.
Den éischte Mount vun der Refus
D'Enn vum éischte Mount ass wéinst der spéiderer Restauratioun vum Kierper um Cellularniveau. D'Material fir nei Zellen ugefaang ze produzéieren.
Am éischte Mount si vill Schwieregkeeten zu psychologesche Begrillt. Am Ufank vun engem Zigarett ze dréien.
Den néngten Dag vum Refus
Reizbarkeet ass bal verschwonnen. D'Gefill vun eidel an Hoffnungslosegkeet verschwonnen. De Wonsch ze fëmmen ass ënnerzegoen, kënnt Dir roueg an der Gesellschaft vu Fëmmen ze fëmmen.
E Joer vum Refus
E Mann ass eng zimlech schwiereg Zeil passéiert. D'Gewunnecht iwwerwannen ass haart Aarbecht.
De Risiko vum Häerzschlag ass vu 50% erofgaang, a Scheieren - ëm 30%. D'Wahrscheinlechkeet vum Lenongkrank ass vun 90% geklappt an Lipkonsanien huet - ëm 99%.
De Risiko vu briechen ass nach ëmmer méiglech. Dofir musst Dir weidergoen mat him kämpfeën. Ëcheger ronderëm Kampf mat him wéckelt. De Kampf géint schlecht Gewunnechten kënnen d'Gesondheets- a Liewensdauer verbesseren.