Hutt Dir jeemools gefrot wat mat Ärem Kierper geschitt wann Dir ophale mat fëmmen? Natierlech, Zigaretten opginn ass e staarke Stressfaktor, deen den physiologeschen a psychologeschen Zoustand beaflosst. D'Empfehlungen vu Spezialisten, d'Berodung vu fréiere Fëmmerten hëllefen mat dem Réckzuchssyndrom ze bewältegen, Zousätzlech ginn et vill Methoden, déi de Réckzuchssyndrom glat maachen an eng Persoun erlaben d'Freed vun engem vollen Liewen erëm ze kréien. Vu gréissten Interessi sinn d'Effekter vum Fëmmen ophalen. Dir kënnt Är physiologesch Sensatiounen, Emotiounen, Gedanken a Gefiller an engem Tagebuch notéieren. Fir d'Bequemlechkeet an als zousätzlech Motivatioun sinn d'Verännerungen, déi stattfannen, wuertwiertlech vum Dag gemoolt.
Decisioun ass gemaach!
Vu der Tatsaach, datt d'Fëmmen elo aus der Moud ass, denken ëmmer méi Männer a Frae sech un d'Sucht lass ze ginn. Modern Pharmakologie entwéckelt jäerlech Medikamenter, déi sech op d'graduell Ausstierwen vun de Verlaangen no Zigaretten an d'Reduktioun vun den Entzugssymptomer zielen. Awer och Drogenbehandlung vun der Sucht schléisst net d'Präsenz vu Wëllen an e grousse Wonsch aus ze fëmmen opzehalen.
Normalerweis de männlechen Deel vun der Bevëlkerung, nämlech, laut WHO Statistiken, si schwéier Fëmmerten, si kënnen net waarden fir dat gewënschte Resultat sou séier wéi méiglech z'erreechen. Alles ass individuell hei an hänkt vun der Erfahrung vum Fëmmert of, wéi vill de Kierper mat Teer, Nikotin, Karzinogenen a Verbrennungsprodukter "saturéiert" ass. Kleng Verännerungen ginn innerhalb engem Dag observéiert, awer déi richteg Konsequenze vum Zigarettefëmmen opzehalen kënnen nëmme Joer méi spéit bewäert ginn, wann de Fonctionnement vun alle Kierpersystemer komplett restauréiert ass.
Fir datt d'Period vum Ofwäichung vum Tubak sou schmerzlos wéi méiglech passéiert, wäerten zousätzlech Techniken net stéieren. De Fëmmerkalenner mécht et méiglech den allgemengen Zoustand vum Kierper nom Fëmmen opzehalen ze analyséieren, fir op d'Haaptaspekter vum Prozess ze fokusséieren. Tatsächlech ass den Tagebuch erstallt fir den Zweck vun der Selbstkontrolle. Op der Titelsäit kënnt Dir d'Grënn opzielen, déi Iech gefouert hunn Äddi ze soen "Nikotin Sucht", an all Kéier wann Dir de Kalenner opmaacht, fillt Dir Iech datt Dir an déi richteg Richtung geet.
Déi éischt Schrëtt
Als éischt musst Dir iwwer den Datum entscheeden, et ass wënschenswäert fir de Weekend opzehalen ze fëmmen. Vergiesst net iwwer d'moralesch Virbereedung vum Kierper, déi ongeféier eng Woch dauert. Wärend dëser Zäit musst Dir d'Aschebecher entloossen a méi hell, Anti-Nikotin-Lozenges oder Kaugummi setzen, wou Zigaretten virdru gespäichert goufen. Am Ufank probéiert d'Fëmmenfirmen ze vermeiden. Frot Frënn, Kollegen a Famill net an der Géigend ze fëmmen, fir Äre Choix ze respektéieren.
D'Informatioun am Tagebuch soll Schrëtt fir Schrëtt geluecht ginn fir net duercherneen ze ginn. Déi bedeitendst Konsequenze vum Zigarettefëmmen opzehalen sinn déi, déi am éischte Joer vum Kampf géint eng schlecht Gewunnecht optrieden. Drënner ass e Fëmmen opzehalen Tagebuch. Bekanntschaft mat et wäert Iech op d'Schwieregkeeten virbereeden, déi op de Wee fir d'Tubakabhängegkeet lass ze ginn.
| Deeg | Gedanken a Gefiller | Physiologesch Sensatiounen | Waat leeft |
|---|---|---|---|
| Éischten | Endlech fäerdeg! Ech fëmmen opzehalen! Ech fille Vertrauen, Stolz, Freed fir eng Entscheedung ze treffen. Verlaangen no Tubak ass minimal, liicht ënnerbrach vun externen Gedanken. | Schlechten Appetit, mëll Schwindel, mëttelméisseg Besuergnëss, Schwieregkeeten am Schlof. | An de fréie Deeg ass den Niveau vun der Motivatioun ganz héich. Nodeems eng Persoun fëmmen opzehalen, sinn d'Blutt a Stoffer vum Kierper mat Sauerstoff gefëllt, an d'Konzentratioun vu CO2 ass wesentlech reduzéiert. D'Transportfunktioun vun Erythrozyten verbessert. |
| Zweeten | Ech fëmmen nach ëmmer net, awer et gëtt e liicht Reizbarkeet, d'Kraaft vun der Selbsthypnose schwächt. Während dem Dag iwwerwannt hien Schläiflechkeet, Apathie. Heiansdo erreecht d'Hand automatesch fir Zigaretten, wat ze maachen ass eng Gewunnecht. | Verréngert Appetit géint den Hannergrond vum Fëmmen ophalen, Verlaangen no parfüméierter Liewensmëttel. Otemschwieregkeeten, Husten, heefeg Urinatioun, Bauchschmerzen. Schlof ass schlecht, Gefill vun Haut Jucken an Dichtheet vun der Haut. | Géint den Hannergrond vun enger schlechter Gesondheet verschwënnt d'Euphorie vum Zigarettewerfen. Awer d'Aarbecht vum ciliéierten Epithel fänkt un ze erholen, wat d'Lunge an d'Bronchi vu schiedleche Substanzen schützt. D'Schleimhaut vum Verdauungstrakt gëtt aktualiséiert. |
| Déi drëtt | D'Nervositéit wiisst, ech fille e ausgeprägte Réckzuchssyndrom. Ech weess net wou ech mech setzen a wéi ech mech vun der obsessive Gedanken iwwer Fëmmen oflenken. Schlof stéierend, intermittéierend. | Scho vum drëtten Dag no der leschter gefëmmter Zigarett entsteet e brutalen Appetit, et zitt op Séissegkeeten. Et gi Verännerungen an der Aarbecht vum Verdauungstrakt, Schwindel, Tachykardie, Tinnitus. Dir kënnt Hautausschlag beobachten. | De Prozess vun der Reparatioun vum ciliéierten Epithel a bronchiale Schleimhaut huet ugefaang. D'Quantitéit vum Trypsin am Kierper fällt erof, de Bluttfluss an d'Gehir an d'Häerz, am Géigendeel, erhéicht. Um celluläre Niveau gëtt de Besoin fir Zigarettenrauch reduzéiert, de vaskuläre Ton ass stabil. Sief virsiichteg! Ab dem drëtten Dag besteet en héije Risk fir sech lass ze briechen an nees ze fëmmen. |
| Véierten | Den Nikotinhonger geet weider. Ech stoppen Aggressivitéit an Reizbarkeet mat Berouegungsmëttel. D'Stëmmung ass labil, de Schlof ass iwwerflächlech, d'Konzentratioun ass gestéiert. Fir datt de Kierper sech séier vun Toxine kann botzen, drénken ech gréngen Téi, iessen vill Uebst a Geméis. | Kaméidi an den Oueren, erhéicht Blutdrock, Urinatioun ass normal. Et gëtt e Gefill vun engem viskose Klump am Hals, en Hust fänkt un, d'selwecht wéi beim Fëmmen. Heiansdo gëtt et eng ausgeprägte Schwellung vum Gesiicht, Fanger, Oueren. | Iwwerreschter vun Nikotin ginn aus dem Kierper eliminéiert. Et gi Verännerungen am Charakter, wann et ännert, leid net nëmmen de Fëmmert selwer, mee och säin direkten Ëmfeld. Reparativ Prozesser weider an de Longen vun deenen, déi fëmmen opzehalen, bronchial Sekretioun ass normal. Et kann eng Ofsenkung vun der Aarbecht vun der Peristaltik sinn, d'Synthese vum antidiureteschen Hormon gëtt normaliséiert. |
| Fënneften | Ech hat net geduecht datt d'Zigaretten sou schwéier wieren! Ech liesen vill Rezensiounen op de Foren, awer ech hunn net emol de Verdacht datt ähnlech Ännerungen mat mir geschéien. Schlecht Gefill, onermiddlech verfollegt vu Gedanken iwwer Fëmmen. Et gëtt e bittere Geschmaach am Mond, stänneg duuschtereg. | Et ginn Unzeeche vun enger Verletzung vum autonomen System an der Form vun engem klengen Zidderen vun den Hänn, exzessive Schwëtzen, e Gefill vu Duuscht. Am Hals gëtt et eng Sensatioun vun engem lockeren Schleimhaut, mat Expectoratioun ass de Schleim donkel a Faarf an déck a Konsistenz. | De slagged Kierper gëtt lues awer sécher gereinegt, nom Fëmmen opzehalen, regenerativ Prozesser ginn an d'Tiefe vum bronchopulmonalen System lancéiert. Mikrotraume an der Zong heelen. Et gëtt manner Schleim am Mo, den Toun vum Darm ass nach ëmmer niddereg. |
| Sechsten | De Réckzuchssyndrom kënnt zréck, d'Stëmmung spréngt. De Wonsch ze fëmmen geschitt paroxysmal, dauert ongeféier 5-10 Minutten. Et waren e puer Momenter wou ech amgaang Zigaretten ze goen, et ass ganz schwéier mech ze behalen. | Vegetativ Stéierungen weider optrieden, Iwwelzegkeet an heartburn verbonne sinn. Erhéicht Duuscht, heefeg Urinatioun, bluddege Schleim beim Husten. | Leukozyten Zellen fir d'éischte Kéier "gewuess" ouni d'Effekter vun Nikotin op de Kierper vun engem Fëmmert. D'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt gëtt normaliséiert, Geschmaachsknospe ginn restauréiert. |
| Siwenten | Ech hunn viru siwe Deeg ophalen ze fëmmen. Wahrscheinlech ass et nach ze fréi fir iwwer eng komplett Erléisung vun der Sucht ze schwätzen, awer e Start ass gemaach. Ech hunn déi Nuecht besser geschlof, awer d'Gefill vun der Leedung léisst mech net. D'Ënnerstëtzung vun de beléiften hëlleft vill. | D'Schleim léisst, de "Klumpen" am Hals bestoe bleiwen, d'Haut schielen. Blutdrock schwankt liicht. Trotzdem klëmmt den Appetit, de Pallor vun der Haut verschwënnt graduell. | Mir kënnen dovun ausgoen datt déi éischt Stuf vun der Restrukturatioun vum Kierper erfollegräich ofgeschloss ass. Um Enn vun der éischter Woch ass et recommandéiert e komplette Bluttzuel ze huelen an eng Fluorographie ze maachen. |
Wann eng Persoun ophält ze fëmmen, kënnen d'Konsequenze fir de Kierper extrem onsympathesch sinn. An net iwwerraschend ass déi kierperlech Ofhängegkeet vun Zigaretten nach net zréckgaang, an de psycho-emotionalen Stress wäert eréischt um Enn vun der zweeter Woch ofhuelen. Dofir ass et besser net Risiken ze huelen, graduell Fëmmen opzehalen hëlleft de Réckwee ze vermeiden.
Zweet a spéider Wochen
Si passéieren méi einfach wann et keng Reizmëttel a Form vun Zigaretten oder Tubakrauch gëtt. De Kierper erholl sech a reagéiert praktesch net op Nikotinmangel. Duerch de Kalenner fir opzehalen ze fëmmen, kann ee vill positiv Momenter notéieren, d'Bedeitung vun deenen nëmme mat der Zäit erfaasst gëtt.
Méiglech Ännerungen déi mat Zigarette fëmmen ophalen:
- Am 14. Dag. Den Heelprozess vun der Bronchien ass op en Enn komm, d'Blatplacke hu scho fäerdeg bruecht sech ze erneieren, Erythrozyten - nee. Vegetativ-vaskulär Manifestatiounen si méiglech, awer de Teint verbessert, déi gielzeg Faarf vun de Fanger verschwënnt. Den Hust fällt of, awer wann d'Fëmmerfahrung méi wéi 20 Joer ass, kënnen Unzeeche vu Bronchitis bis zu sechs Méint beobachtet ginn.
- 1. Mount. Um Dag 30 gëtt den ieweschte Atmungstrakt um celluläre Niveau restauréiert. Kierpergewiicht erhéicht däitlech. Ännerungen am Kierper bezéien sech och op psychologesche Komfort, Begeeschterung gëtt graduell duerch en depressive Staat ersat. Op dëser Etapp ass et wichteg net ze briechen. Denkt drun, e wesentlechen Deel vum Wee zum Fëmmen opzehalen ass scho fäerdeg.
- 2e Mount. Déi nächst 3-4 Méint si besonnesch attraktiv fir Fraen a punkto Schéinheet. Déi ongesonde Gielheet vun de Fanger gëtt reduzéiert, d'Couperose Netzer an de groe Teint fänken un ze verschwannen. D'Ofhängegkeet vum Zigarettefëmmen bleift, awer et gëtt manner ausgeschwat, obwuel d'Wëllenkraaft an d'Ënnerstëtzung vun de beléiften nach ëmmer erfuerderlech ass.
- 3. Mount. Am Kierper nom Fëmmen opzehalen, fänkt intensiv Restauratioun vu Bluttgefässer un, hiren Toun geet zréck op normal. Wärend dëser Period gëtt e "Point of No Return" geformt, déi kierperlech Ofhängegkeet vum Tubak ass komplett verschwonnen, psychologesch, Fëmmen huet bal keen Effekt op eng Persoun. Appetit an allgemeng Wuelbefannen ass gutt.
- 6 Méint. Oflehnung vun Zigaretten huet zu enger kompletter Erneierung vun alle Kierpersystemer gefouert, Blutt an Zellen hunn Nikotin lassgelooss, d'Liewer funktionnéiert méi effizient. All Dag erhéicht de Volume vun de Lunge, et gëtt méi einfach ze otmen. Sechs Méint méi spéit erënnert eng Persoun praktesch net un d'Sucht.
- An engem Joer. D'Period wou d'Resultater zesummegefaasst ginn. Mir kënnen dovun ausgoen datt d'Botzung vum Kierper nom Fëmmen ophalen erfollegräich war. Aarbecht fir d'Nikotinsucht an Zukunft ze iwwerwannen wäert Fruucht droen: de Risiko vum Häerzinfarkt wäert ëm 50% erofgoen, Schlaganfall - ëm 30%, Lungen- a Liewerkriibs - ëm 80-90%, Magen-Darmtrakt - ëm 60-70%, Lip Kriibs - vun 99-100%.
Wann Dir de Kalenner studéiert fir de Fëmmen vun Deeg a Méint lass ze ginn, kënnt Dir gesinn datt d'Schwieregkeeten vun den éischten Etappen ufänken ze vergiessen, déi erneiert Nerve Zellen funktionnéieren perfekt ouni Tubaksrauch. Wat d'Wahrscheinlechkeet vum Réckwee ugeet, argumentéieren Narkologen datt de Risiko fir zréck op Zigaretten ze fëmmen net am kierperleche Verlaangen no Nikotin läit, mee am Kapp. Wëllenskraaft a konstant Aarbecht u sech selwer ass de Schlëssel zum Erfolleg, Gesondheet a Liewensdauer.
Alternativ Optioun
Vill zéien eng Analogie tëscht Fëmmen Tubak a Marihuana, Marihuana, Marihuana oder Haschisch, awer dëst sollt net gemaach ginn. D'Konsequenze vu konventionell Zigaretten opzehalen si vill méi einfach wéi déi, déi optrieden wann Dir vu psychoaktiven Drogen zréckzéien. D'Ofhängegkeet vum Kierper vun engem Fëmmert vu Softdrogen entwéckelt sech méi lues, awer all Substanzen aus Cannabis enthalen Tetrahydrocannabinol a Cannabinol, déi mental a kierperlech Ofhängegkeet verursaachen. D'Gefor ass datt d'Effekter vum Marihuana fëmmen sech net laang manifestéieren, an et gëtt kee Réckzuchssyndrom mat episodeschen Drogenverbrauch.
Et kann schéngen datt de Konsum vun Onkraut vill méi "rentabel" ass, well e Fëmmert vu 7 bis 20 Zigaretten pro Dag benotzt, während Marihuana-Liebhaber net méi wéi 3 benotzen. Awer Hanf enthält ongeféier déiselwecht gëfteg Gëftstoffer, a wann Dir fëmmt e vill, da gëtt de Kierper un den narkoteschen Dope gewinnt a wäert insistent eng aner Puff verlaangen.
Fir Iech fir ëmmer vun de Schëlleren vun der Sucht ze befreien, kënnt Dir net ouni:
- Staark Wonsch.
- Eisen wäert.
- Ënnerstëtzung vu beléiften.
- Hëllef vun engem Spezialist.
Déi grouss Majoritéit vun de Fëmmerten mat enger Erfahrung vu méi wéi 7-10 Joer hunn en Abstinenzsyndrom, an d'Gesamt Erhuelung vum Kierper nom Fëmmen, dee jorelaang gedauert huet, ass méi lues. Weider Vernoléissegung vun engem gesonde Liewensstil féiert zu enger Verschlechterung vun der Erënnerung a Konzentratioun, Schwankungen am Blutdrock a Problemer mat den Organer vum Herz-Kreislauf-System an der Liewer.
Et ass nëmme wann Dir ophale mat fëmmen, datt Dir mierkt wéi schwéier et ass. Selbstvertrauen ass de Schlëssel fir einfach Zigaretten opzehalen. Et gëtt kee falschen Dag fir Sucht ze iwwerwannen an erëm wéi eng komplett glécklech Persoun ze fillen. A loosst nëmmen de Kalenner vum Fëmmen ophalen erënneren Iech un déi onroueg Zäit wou d'Sucht un Nikotin Äert Liewen vergëft huet!